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睡眠可以學習! 3個方式讓你一覺到天亮

2022-05-07 21:00

睡眠可以學習! 3個方式讓你一覺到天亮 文/徐編 你是否常常這樣?明明一整天工作有夠累,回到家洗個澡,準備躺在 […]

睡眠可以學習! 3個方式讓你一覺到天亮

文/徐編

你是否常常這樣?明明一整天工作有夠累,回到家洗個澡,準備躺在床上一覺到天亮,但卻翻來覆去睡不著?美國睡眠專家 Michael Grandner 指出,這很有可能是你的大腦還沒準備好入睡。他分享了 3 個幫助恢復睡眠節奏的大腦訓練方法,跟著他一起練習,或許可以讓你每晚的睡眠品質變得更好。

根據《CNN》報導,臨床心理學家、睡眠專家 Michael Grandner 指出,可以藉由大腦訓練來恢復睡眠節奏,「只要經常用訓練大腦的方法,久而久之大腦就會認為這些方法能夠幫助入睡,進而增加睡眠品質。」Michael Grandner 也分享以下 3 種增加睡眠品質的方法:

制定時間表,堅持下去!

Michael Grandner 表示,身體中的褪黑激素是用來提供身體睡眠的訊號,由於褪黑激素會因為光線而停止,因此隨著太陽升起,褪黑激素會自然下降,你就會很自然地醒來!

不過,褪黑激素分泌要有規則、有節奏地進行,因此,如果每天或是每週的就寢、起床時間都不一樣,就會讓睡眠節奏變得不可預測,這常會發生在週末,因此無論如何都要讓自己有睡眠時間表,按照時間睡覺。

不要醒著躺在床上!

Michael Grandner 指出,這是睡眠醫學的黃金法則,無論是深夜還是剛入睡不久後,如果已經躺在床上 20 至 30 分鐘後還是無法入睡,建議直接起床進行其他幫助睡眠的活動。

改變你對睡眠的態度

許多人認為睡覺是他們在忙碌的一天中必須做的最後一件事,因此無論如何都要在睡覺前把家務、功課、工作、甚至是連續劇好好完成才睡,但Michael Grandner認為「不要把睡眠當作一天下來剩餘的時間,要把睡眠看作是需要、必要的時間,以準備面對明日的工作。」

睡覺睡得好,除了可以改善心情及消除黑眼圈,充足的睡眠還有益於心臟、體重及精神。反之,睡眠不足易導致許多健康問題,包括憂鬱症及心血管疾病等。快點重新調整自己的睡眠方式吧!

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