影音中心/鍾如婷報導
因為疫情的緣故,民眾少了許多外出的機會,身體沒有時常活動,就容易造成身體緊繃,YouTube頻道「三個字SunGuts 」建議民眾,自己在家試著伸展身體,也示範了4種脊椎運動,可以緩解身體痠痛時的不適感,但他提及釋放脖子緊繃感的方法,竟是做出擠雙下巴的動作。
YouTube頻道「三個字SunGuts 」擅長物理治療,時常在頻道介紹關於身體痠痛的知識,這次他首先示範的收下巴運動,針對覺得脖子有緊繃感的民眾,先目視前方、下巴微縮,再將頭部往後平移,持續一秒,他解釋,此動作可以重複多次,直到脖子感覺舒緩。
再來是擴胸夾背運動,將雙手往後抓椅面,胸口往前挺並同時夾背部,適合常感胸悶和肩胛骨緊繃的人,接著往下來到腰椎關節,他示範先以雙手扶牆,雙腳微彎,再做出胸口下壓,屁股後推的動作,以伸展腰部與骨盆,適合久坐辦公室的上班族。
最後是伸展胸椎和腰椎的全身運動,需要躺著將雙手上舉,一腳彎曲並同時壓向另一腿,伸展完後再換邊。他強調這4個脊椎運動有適合,與不適合的族群,在嘗試這些動作時,不要一下用力過猛,只要達到伸展的目的就可以了,若是有感到不舒服時便要馬上停止,不然太過度的運動會對脊椎造成傷害。