三點貼牆抬頭挺胸居家簡易矯正駝背術

2020-10-23 17:16

坐姿彎腰駝背、長時間下來造成骨盆、脊椎移位，嚴重甚至引發坐骨神經痛，健身教練冠宇教民眾，擺出三個「英文」字母動作，讓骨頭和肌肉回到原位。「TYW」貼牆伸展法，不需要任何運動基礎，馬上就可以施作。

坐姿彎腰駝背、長時間下來造成骨盆、脊椎移位，嚴重甚至引發坐骨神經痛，健身教練冠宇教民眾，擺出三個「英文」字母動作，讓骨頭和肌肉回到原位。「TYW」貼牆伸展法，不需要任何運動基礎，馬上就可以施作。

「TYW」的基本姿勢為，頭、背、臀接要靠牆/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)

身體靠牆，頭、背、臀三點貼牆:

1.頭貼平牆，縮下巴。

2.背貼平牆，腹部向後收到只剩一個手掌厚的空間。

3.臀部貼平牆。

身體呈現「T」字型，動作示範/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)

身體呈現「Y」字型，動作示範/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)

身體呈現「W」字型，動作示範/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)

TYW指的是身體呈現頭臂臀三點貼牆，身體形狀呈「T」、「Y」、「W」英文字的形狀，建議兩個人輪流練習，相互矯正姿勢。

四季線上 / 楊燕編輯

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