簡單版的伸展操，每天微伸展，讓你舒展一整天，記得每天動一動，痠、痛、麻都舒緩！
★伸展強化操(一)★
1.準備動作，站立姿勢，雙腳張開比肩膀寬，雙手平舉，手臂伸直與地板平行，使身體呈大字型。
1.準備動作，站立姿勢，雙腳張開比肩膀寬，雙手平舉，手臂伸直與地板平行，使身體呈大字型/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)2.側向彎腰，身體向側邊彎腰並伸展至極限，臉面對正前方，左手則順勢輕觸左小腿，右手維持高舉。
2.側向彎腰，身體向側邊彎腰並伸展至極限，臉面對正前方，左手則順勢輕觸左小腿，右手維持高舉/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)3.放下右手，腹部內收，身體轉面向左側，右手向左合攏。
3.放下右手，腹部內收，身體轉面向左側，右手向左合攏/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)4.抬起右手，恢復成動作2側彎腿姿勢。
4.抬起右手，恢復成動作2側彎腿姿勢/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)5.恢復站立姿勢，再做一次右彎腰動作，才算一組，需要重複循環3~5組。
★伸展強化操(二)★
1.準備動作，雙腳略比肩膀開一些。
1.準備動作，雙腳略比肩膀開一些/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)2.雙手高舉，雙手合十，緩緩高舉至頭頂處。
2.雙手高舉，雙手合十，緩緩高舉至頭頂處/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)3.雙手平舉，分開於空中畫出半個圓，直至雙手與地面平行。
3.雙手平舉，分開於空中畫出半個圓，直至雙手與地面平行/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)4.緩緩蹲下，假想雙手將一片浮板壓到水面下。
4.緩緩蹲下，假想雙手將一片浮板壓到水面下/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)5.雙手置地，完全蹲下，雙手置於地面。
5.雙手置地，完全蹲下，雙手置於地面/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)6.抬高臀部，雙腿伸直，大腿後側及膝窩，有緊繃的感覺即可，伸直時不要太勉強。
6.抬高臀部，雙腿伸直，大腿後側及膝窩/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)7.雙手慢慢離地，腹部內收，雙手離開地面，想像脊椎一節節恢復至直立姿勢。
7.雙手慢慢離地，腹部內收，雙手離開地面，想像脊椎一節節恢復至直立姿勢/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)＿8.恢復站立姿勢，腰部打直，雙手自然垂放至站立姿勢。
8.恢復站立姿勢，回到準備動作/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)四季線上 / 楊燕編輯