腰痛不開刀一分鐘改善頑固肌肉！

2020-08-28 16:42

YUKA教大家一些改善腰痛的瑜珈動作，不僅一般人可以做，連孕媽咪也可以做喔！

YUKA教大家一些改善腰痛的瑜珈動作，不僅一般人可以做，連孕媽咪也可以做喔！

★貓牛式

1.準備一張瑜珈墊，四足呈跪姿，雙手約是與肩同寬，讓身體取得平衡即可。

1.準備一張瑜珈墊，四足呈跪姿，雙手約是與肩同寬，讓身體取得平衡即可/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)

2.稀氣、吐氣、往下後，頭慢慢朝肚臍中央靠，讓身體成為一個拱橋的樣子。

2.稀氣、吐氣、往下後，頭慢慢朝肚臍中央靠，讓身體成為一個拱橋的樣子/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)

3.吸氣、吐氣同時，頭往前，切記脊椎不要太往下壓，自然伸展即可。

3.吸氣、吐氣同時，頭往前，切記脊椎不要太往下壓，自然伸展即可/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)

此動作對孕婦來說也非常適合，能舒緩子宮，還有寶寶在肚子裡，會像吊床一樣很舒適喔！

四季線上 / 楊燕編輯

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