久座久站的朋友，有些會感到腰痛的情形，但其實只要準備一張瑜珈墊，就能試試神奇的「腰腿活力操」喔！
久座久站的朋友，有些會感到腰痛的情形，但其實只要準備一張瑜珈墊，就能試試神奇的「腰腿活力操」喔！
★腿後肌肉伸展操
1.呈座姿，雙腳打直，腳掌立起(往身體方向)，腳踝與小腿形成的角度越小越好。
1.呈座姿，雙腳打直，腳掌立起(往身體方向)，腳踝與小腿形成的角度越小越好/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾，直到握住腳掌。
2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾，直到握住腳掌/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)3.身體往前伸時，膝蓋切勿彎曲，盡量伸展腿後肌肉。
3.身體往前伸時，膝蓋切勿彎曲，盡量伸展腿後肌肉/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)★開腿拉筋伸展操
1.呈座姿，收下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。
1.呈座姿，收下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)2.腰挺直慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。
2.腰挺直慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)★腿部內側伸展操
1.雙腿盡可能打開(150度為佳)，如有困難可從90度做起，膝蓋需打直。
1.雙腿盡可能打開(150度為佳)，如有困難可從90度做起，膝蓋需打直/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢前傾。
2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢前傾/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)★大腿前側伸展操
1.臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。
1.臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)2.在腰部位置，放置一小枕頭或是腰靠墊。
2.在腰部位置，放置一小枕頭或是腰靠墊/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)3.雙手放在身體兩側，上半身慢慢往後躺。
3.雙手放在身體兩側，上半身慢慢往後躺/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)4.雙手向上伸直(貼地板)，維持1分鐘，同時深呼吸。﹝四季線上 / 楊燕編輯﹞
4.雙手向上伸直(貼地板)，維持1分鐘，同時深呼吸/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)