在高齡化社會，骨質疏鬆症堪稱年長者的頭號隱形殺手，平時無明顯病狀，但是一旦發生骨鬆性骨折這種好發於手腕、髖部、脊椎的嚴重併發症，就會導致強烈疼痛，甚至有致死的機率。醫師呼籲要有防患於未然的觀念，平常重視保養，並適度「運動、補鈣、曬太陽」，提早存骨本，為將來打造好「骨」力！
根據衛福部國健署統計，國內60歲以上人口，有16%為骨質疏鬆症患者，其中80%為女性。臺北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師林心畬表示，骨質疏鬆症不易自我察覺，往往是病患因骨折就醫，經由醫師建議進行骨密度檢查後，才發現罹患嚴重骨鬆。而老年人一旦發生髖部骨鬆性骨折後，一年內死亡率女性達11%，男性達18%，已相當於某些癌症。
近期研究發現，台灣髖部骨折發生率是亞洲第一，可知此病症在台灣盛行率之高。因此，如何預防骨質疏鬆是現今高齡化社會的重要議題，林心畬醫師提出3大保養守則，為骨質打下良好基礎，遠離骨鬆之苦。
1. 安全的運動：
每週運動3-5次，每次30分鐘以上，例如健走、健身操、交際舞、肌力訓練等，均可以有效刺激骨細胞活性，促進合成骨基質。然而，根據體育署統計，有達到上述規律運動習慣的成人僅約33%，顯示國人對於運動習慣養成尚有進步空間。
2. 正確的補鈣：
每日攝取3-5份高鈣食材，達到每日攝取鈣質1,000 mg（毫克）以上，例如乳製品、豆製品、帶骨魚蝦、綠色蔬菜、黑芝麻等食材，確保骨細胞有足夠的骨骼原料。國健署普查台灣成人每日平均攝取鈣質僅約500mg，飲食習慣顯有不足。
鈣質在一般烹調過程不易溶解釋出，故大骨湯幾乎沒有鈣質，多食無益；含鈣食材食用後須經由胃酸溶解，才能被人體所吸收，若長期服用胃藥，也會陷入缺鈣之虞。
3. 適當曬太陽：
每週曬太陽3-5次，每次15分鐘，穿著短袖、短褲，藉由陽光中的紫外線照射皮膚，身體即可自行合成維生素D。台灣各地陽光充足，建議冬天可選擇中午前後之時段，夏天則選擇早晨或傍晚之時段，以免曬傷。
在梅雨季等缺乏陽光的時期，可藉由飲食稍作補充，例如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、香菇、黑木耳等食材，均富含維生素D。若身體缺乏維生素D，在腸道會出現鈣質吸收困難，在骨骼會出現骨細胞活性下降，誘發骨基質溶解，骨骼空洞化，最終導致骨質疏鬆。
林心畬醫師補充，骨骼系統由骨細胞合成骨基質形成，骨基質則由膠原蛋白及磷酸鈣共同構成，維持骨骼健康的根本就是活化骨細胞，攝取充足營養素建構骨基質。
四季線上／韋冠宇報導