夏天到了，衣服越來越輕薄，越來越遮不住屁股，不少民眾開始運動減重，但怎麼屁股都沒變小呢?讓專業教練教你名人的骨盆矯正術，讓減脂事半功倍!
骨盆肌群會影響到外在的脂肪，不孕動、長期座姿不良就容易導致脂肪堆積在下半身，讓臀部看起來較大，皮膚還會有橘皮組織，這實就可以做一些外展運動、抬腿運動以及加強臀部肌肉的運動，就可以讓臀部看起來較小，而實際上是因為肌肉變結實的關係，可以做下面的運動達到瘦臀效果喔。
★橋式練習:
找平坦的地方躺下，下背貼在地板上(後傾練習)，雙腳稍微彎曲，吸氣，同時骨盆微微後傾，吐氣時腳踩地，骨盆會自然提起來，要讓膝蓋有往前延伸的感覺，骨盆才會提起來。
這運動是針對骨盆底肌群，往內收往上提的那個練習，雙腿膝蓋彎曲的地方再夾運動球、瑜珈磚、較厚的書效果會更明顯。
★牛面式練習:
腳交叉膝蓋對膝蓋，座下後身體慢慢往前感瘦兩側壓力，約2、3個呼吸，反覆多做幾次練習，要特別注意骨盆要往下推，像是推進地板的感覺，再把上半身拉長。
有些人有骨盆歪斜或其他骨盆問題，所以要腳交叉膝蓋對膝蓋座下會有困難，建議可以在臀部後面放瑜珈磚或厚毛巾，會使大腿、膝蓋比較舒適更能做練習喔。
這個動作比較多是在伸展臀肌、大腿外側跟下背，這些緊繃地方舒展開後，會讓骨盆感覺沒被抓那麼緊，每天慢慢調整，讓骨們回到原本的位置。大腿兩側有很多馬鞍肉的話，也可以達到更結實效果。
★不囉嗦，快來看影片教學吧★
四季線上 / 楊燕編輯